Быстрота — комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений. Воспитание этого физического качества во многом зависит от состояния центральной нервной системы. Наиболее успешно скоростные качества развиваются в детском и подростковом возрасте. Скоростные нагрузки очень активно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, поэтому их применение в среднем и особенно пожилом возрасте ограничено. Упражнения для развития быстроты, как правило, выполняются сериями. Интервалы между повторениями должны обеспечивать восстановление работоспособности и зависят от индивидуальных особенностей занимающихся.
Примерные упражнения для развития быстроты:
— бег в упоре стоя с максимальной скоростью (20—30 с);
— семенящий бег (8—12 м);
— имитация движений рук как при беге с максимальной скоростью (20—30 с);
— бег с ускорением 10—15 м (3—6 раз);
— бег на коньках на скорость, 15—20 м (4—6 раз);
— повторное проплывание отрезков 10—20 м;
— повторное прохождение на лыжах отрезков 100—200 м;
— спортивные, подвижные игры.