Гимнастика по Стрельниковой
Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой
называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки
общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.
Парадоксальную
дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной
астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите,
гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового
аппарата.
1.
Повороты головы вправо и влево. На
каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом.
Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и
мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
2.
Наклоны головы вправо и влево.
Резкий вдох в конце каждого движения.
3.
Наклоны головы вперед и назад.
Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми
грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно,
лишь слегка забрасывая голову назад.
4.
Сведение рук перед грудью. При
встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного
вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.
5.
Пружинящие приседания в выпаде.
Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в
момент сведения опущенных рук.
6.
Пружинящие наклоны вперед.
Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно,
выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение
можно выполнять сидя.
7.
Пружинящие наклоны назад со
сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
8.
Наклоны вперед и назад (по принципу
маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.
Обратите внимание!
По наблюдениям
самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным
бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот
выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные
упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с
йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости,
глаукоме и стойкой гипертонии.
Это ролик нашла на страничке прошкольника учителя физкультуры,где его ученик демонстрирует дыхательную гимнастику
http://www.proshkolu.ru/user/SlavenichKLD/file/4753547/
Тэги:
дыхательная гимнастика
