|
|
Виктор Александрович Решетов
Известный
чешский невролог Владимир Янд полагает, что наш организм создан, чтобы
проходить не менее 20 тысяч шагов в день. Тем не менее
среднестатистический чел
овек проходит в
среднем 3–5 тысяч. Современный образ жизни превратил «человека
разумного» (Homo sapiens) в «человека сидящего» (Homo sedentarius).
Что в результате? Увеличение смертности (Warren T.Y., et al., 2010)!
Сидячий образ жизни – наиболее значимый фактор, влияющий на продолжительность жизни.
• Низкая физическая активность и длительное сидение приводит примерно к
примерно 5,3 млн преждевременных смертей во всём мире ежегодно – это
больше, чем от туберкулёза, рака лёгких (самого распространённого вида
онкопатологии), ВИЧ/СПИДа или дорожно-транспортных происшествий.
•
Исследователи из Гарвардского университета установили: у малоподвижных
мужчин, которые стали вести активный образ жизни смертность на 23%
меньше, чем у их сверстников, продолжающих вести сидячий образ жизни
(Paffenberger R.S., et al., 1993).
• Программа исследования
заболеваний сердца в Гонолулу показала, что у людей, которые ходят более
2 км в сутки, смертность (22%) вдвое меньше, чем у тех, кто ходит менее
1,6 км в день (43%) (Hakim A.A., et al., 1999).
• Многие
кардиологи, консультируя пациентов, говорят о вреде курения и
необходимости снижать массу тела, полностью забывая об активном образе
жизни (Caspersen C.J., 1985).
• Исследование более чем 200 000
австралийцев подтвердило: чем ниже двигательная активность, тем выше
риск смертности. Например, у людей, сидящих 11 часов в день и более,
риск смерти от сердечной патологии на 40% выше, чем у сидящих менее 4
часов в день (Hidde P.P., 2012).
Вывод: двигаться как можно больше.
Все мы знакомы с пирамидой питания, предложенной американскими
диетологами в 1992 г. Но мало кто знаком с пирамидой физической
активности, предложенной Американским департаментом здоровья, секреты
которой мы и раскрываем.
В основе – принять для себя правило
двигаться как можно больше, использовать любую возможность
активизироваться: пользоваться лестницей вместо лифта, не стараться
припарковать машину как можно ближе к двери подъезда или супермаркета, а
наоборот, как можно дальше. Вместо того чтобы 3–4 остановки проехать на
авто или общественном транспорте, прогуляйтесь пешком.
Аэробная
нагрузка (бег, плавание, велосипед, ходьба быстрым шагом) тренирует
сердце, лёгкие, позволяет контролировать вес. Однако чрезмерные нагрузки
вредны. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы были в состоянии
говорить во время упражнения.
Характерная черта игровых видов спорта
– чередование интенсивной физической нагрузки и отдыха. Важное
значение, кроме выносливости, имеют координация и психологическое
равновесие.
Силовые нагрузки в сочетании с растяжками позволяют сохранить тонус мышц и двигательную функцию суставов.
Warren T.Y., Barry V., Hooker S.P., Sui X., Church T., Blair S.N.
Sedentary behaviors increase risk of cardiovascular disease mortality in
men. Med. Sci. Sports Exerc. 2010; 42(5):879–85.
Paffenberger R.S.
Jr., Hyde R.T., Wing A.L., et al. The association of change sand
physical-activity level and other lifestyle characteristics with
mortality among men. N Engl J Med.1993; 328:538–545.
Hakim A.A.,
Curb D., Petrovitch H., Rodrigues B.L., Yano K., Ross W., et al. Effects
of walking on coronary heart disease in elderly men: The Honolulu Heart
Program. Circulation. 1999; 100:9–13.
Caspersen C.J., Powell K.E.,
Christenson G.M. Physical activity, exercise and physical fitness:
Definitions and distinctions for health-related research. Public Health
Rep. 1985; 100:126–131.
Hidde P.P., Tien C., Rosemary J.K., Emily
B., Adrian B. Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497
Australian Adults. Arch Intern Med. 2012; 172(6):494–500. Тэги: Здоровье
|
| 2015-04-25 01:24:23 - Татьяна Алексеевна Брик В день `попляшешь` у доски и по классу - не один километр. Сидя как-то материал не подается для передачи. А вечером 2 раза в неделю бассейн,2 раза тренировки в зале, часа по 2-3 у теннисного стола, и 1,5 часа один день-бадминтон-так что физическая нагрузка в полном объёме. Хотя просто полежать и машину поближе к дверям -ну, ОЧЕНЬ хочется. | | 2015-04-25 06:09:41 - Валентина Васильевна В Всегда на беговой дорожке - монолог!
Говоришь, при этом контролируешь дыхание.
Иногда - диалог Например: `Делай что-то одно...`
Спасибо, Виктор Александрович! | | 2015-04-25 06:30:36 - Николай Васильевич Бойцов В ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ, В НЁМ ТОНУС, БОНУС, УВАЖИТЕЛЬНОСТЬ, МОТОР, МОТОРИКА ВЫВОДИТ ЗАШЛАКОВАННОСТЬ, ЗАТОР В МОЗГАХ, В СУСТАВАХ СКОВАННОСТЬ..В МОЗГАХ, В НОГАХ, В РУКАХ И В ТЕЛЕ СИЛА, ЧТОБ НАМИ ПРАВИЛЬНО РУЛИЛА: ПО ЖИЗНИ СЛЕДУЯ, СМОТРИТЕ ИНТЕГРАЛЬНО, ФИЗИЧЕСКИ И ОБЛИКА МОРАЛЬНО..! Н.БОЙЦОВ. `В..БЛЭЙК` | | 2015-04-25 08:42:48 - Дмитрий Владимирович Алхазов Не считал. | | 2015-04-25 09:21:44 - Ksyusha Ksyusha В тему))
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу |
Прокомментируйте!Выскажите Ваше мнение:
Зарегистрироваться
|
Вакансии для учителей
|
|
|
|
|
Copyright © ПроШколу.ру
2007-2024. Все права защищены.
|
|
|
|
Использование материалов данного ресурса допустимо только с письменного разрешения администрации сайта.
|
|
|
|
Поиск по порталу
|
|
| ▫ Спасибо большое!!! ▫ Апрель-работник выходные
Дни превращает в трудовые.
Весною, коль молва не врёт,
Один лишь день прокормит год. ▫ А кстати, о Апухтине, и опять же в тему, о ЦВЕТАХ, о васильках:
В 1890 г. было опубликовано стихотворение А. Апухтина Сумасшедший Это совершенно потрясающий рассказ об одном сумасшедшем, находящемся в психбольнице. Рассказ потрясающий по силе эмоций и по построению, я, во всяком случае никогда больше не встречал ничего подобного. И его надо обязательно прочитать, оно есть, конечно, в интернете. А смысл в том, что он вообразил себя королём, повелителем, но когда его посещают жена Маша с братом, происходит прояснение его сознания, он вспоминает, кто он, вспоминает о своей дочери:
Что наша Оля? Всё растёт? Здорова?
О.Господи, Что дал бы я, чтоб снова
Расцеловать её, прижать к моей груди,
Ты приведёшь её? Нет, нет, не приводи.
И тут он вспоминает, как гулял с Олей в лесу, собирал васильки для неё.
И вот кульминация, зарисовка Да, васильки, васильки.. Начинается с воспоминаний, которые опять приводят к приступу безумия,
И вторая половина это сумасшедший бред, связанный с васильками. И это написано так пронзительно, так захватывающе состраданием, свойственным русской душе, что эта часть стихотворения стала народной песней. Я не нашёл автора музыки, может, действительно родилась в глубинах русского народа, а вот текст второй половины изменялся неоднократно. Мне ужасно не нравятся варианты с кинжалом, убийством, кровью. Да и исполнение большинства вариантов не впечатлило, особенно, в мужском исполнении, а вот исполнение анс. Кудрявая это именно то, что заставляет сердце сжиматься, столько в нём глубинной, исконно русской печали, неизбывной, но почему-то светлой. И хотя текст тоже немного подкорректирован, но это нисколько не мешает принять эту песню в душу, слушать её несколько раз подряд, и каждый раз также сопереживать..
Но вот васильки. Конечно, можно понять озлобление больного человека на цветы, с которыми связано то, чего больше никогда не будет. А на самом деле сколько в этом цветке скромной, ненавязчивой красоты, дарящей душе спокойствие, а что, особенно в наш век безумной активности на грани экстрима, может быть дороже.. Так и хочется крикнуть: Люди, успокойтесь, возьмите головы в руки, задумайтесь!! Иначе всех нас ждёт судьба этого пациента из стихотворения.. А нам надо жить и Надеяться, и Верить, и Любить во имя жизни на Земле. (может, пафосно, но это так)
Всегда прощание с любовью так печально!
А слёзы вновь утяжеляют наши веки....
Сложить бы боль всю, муку и отчаянье,
И выбросить из памяти навеки!
Легко расстался - значит недостоин,
ПЬесы судьбы пусть станет предисловьем,
Когда вновь Солнцем мир будет напоен,
И настоящею наполнится любовью
И расцветут как неба отраженье,
Как моря синего бездонные глубины,
ЛЬдин в сердце растопив нагроможденье
Любви волшебной справляя именины,
Инопланетные почти по красоте,
Спокойствие, надёжность излучая,
Ампиром вычурным на жизненном холсте
В букете васильки, нам взор лаская
6766199-a3298085 ▫ 6813683-a151550
`ХРИЗАНТЕМЫ.`
Романсъ
Соч. Баронессы А.И. Радошевской.
Ты хочешь знать: зачѣмъ теперь
Я умираю? О, повѣрь,
Что страсть къ тебѣ мнѣ сердце гложетъ,
Но кто любви моей не зналъ,
Тотъ безучастно повторялъ:
Еще понравится, быть можетъ!
Лишь твой обманъ замѣтилъ я,
Какъ пожелалъ убить тебя,
Чтобъ кровь твоя изъ раны сочилась;
Тебя навѣкъ бы потерялъ,
Хотя любилъ и обожалъ!
Но злоба страсти покорилась!
Я угасаю съ каждымъ днемъ,
Но не виню тебя ни въ чемъ,
Ужъ смерти предо мной эмблема
Прости меня, не забывай
И на могилу обѣщай
Ты приносить мнѣ хризантемы.
Текст песни : Варя Панина - Хризантемы
Спасибо, Дима!
Пусть звучит не очень четко, но...это прикосновение к чему-то очень-очень дорогому и бесценному
И хорошо, что сохранилось...это главное! ▫ https://www.youtube.com/watch?v=G1Zst2ep4N8
6813685-a151550
Классический романс: Людмила Рубинская
https://rutube.ru/video/112232570283c873df496d1beaedb186/
Петр Ильич Чайковский, слова Алексея Николаевича Апухтина
`Ночи безумные`, Ор. 60
6813525-a151550 ▫ Спасибо, Людмила Павловна!
|
|
|
|
|