|
|
|
|
Светлана Михайловна Ковалёва
Кажется, любой человек, который хоть раз сидел на диете, знает краеугольный камень похудения – не есть за 2 часа до сна. А ведь ночью, как назло, так и тянет заглянуть в холодильник. Хорошая новость: иногда есть на ночь даже полезно. Но только в том случае, если вы не можете заснуть. И только определенную «еду для засыпания». Конфеты и бутерброды с колбаской отменяются. Но в этом списке и без них немало вкуснятины. Убедитесь сами!
1. Бананы
Не можете уснуть? Скушайте банан. Бананы богаты калием, который поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. Также жёлтый плод содержит немало магния (в среднем, около 0,42 грамма), что делает его хорошим выбором для успокоения нервов и нормализации пищеварения.
2. Лосось
Стейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. Во всяком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Лосось – источник жирных кислот Омега-3. Доказано, что они сокращают всплески гормонов стресса, обеспечивая спокойствие и хорошее настроение. Что ещё нужно для хорошего сна?
3. Вишневый сок
Не спится? Выпейте. Только не алкоголь, а стаканчик терпкого вишневого сока. В 2010-м авторитетный специализированный журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. Цель - доказать или опровергнуть гипотезу, согласно которой вишневый сок, естественный источник мелатонина, способен облегчить неприятные симптомы. Предположения учёных оправдались. Алый напиток и правда помогает уснуть. А идеальную компанию ему составит соевое молоко и немного льда. Побалуйте себя таким коктейлем и отправляйтесь в постель.
4. Капуста
Пожалуй, в наших краях капуста ассоциируется с некими физиологическими процессами, но явно не со сном. А зря. Листья капусты содержат магний и калий. Что, как в случае с бананами, способствует качественному сну. Так что капустный лист на ночь никому не повредит. Да и калорий лишних не подкинет.
5. Миндаль
Магний+протеин = хороший крепкий сон. Правда, с миндалём на ночь лучше не переусердствовать. Всё-таки, орехи - продукт калорийный.
6. Яйца
Что может быть лучшим источником белка, чем яйца? При чём здесь сон? Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и неплохая идея для ужина. Особенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.
7. Молоко
Не зря мамы с бабушками во всем мире так любят поить детей молоком на ночь. Молоко является одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. В свою очередь из триптофана образуется мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы. Так что стакан тёплого, чуть подслащенного молока – действительно универсальное средство для корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.
8. Мюсли из натуральных злаков
В идеале – с молоком и без сахара. Как молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. Оказывается, микроэлементы, которые содержаться в злаках, помогают более эффективно транспортировать «сонную кислоту» триптофан прямо к мозгу. Так что мюсли и молоко – пара, созданная на небесах. Вот только для завтрака такой вариант не совсем подходит. Как раз по причине «снотворного» эффекта.
9. Овсянка, сэр
Еще один традиционный завтрак, который, как оказывается, лучше подходит для ужина. Овсянка обогащает организм необходимой для быстрого засыпания дозой кальция, калия и мания. Главное правило – поменьше сахара. Приберегите его для завтрака.
10. Ромашковый чай
Этот напиток не зря известен в народе, как естественное успокоительное. Травяной чай не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, необходимой для качественного отдыха. Эффективнее всего настой ромашки действует в паре с небольшим количеством зеленого чая – естественным источником релаксанта L-Тианина.
инет
|
 | 2016-07-30 13:27:29 - Раиса Поликарповна Трефилова
Спасибо за советы, Светлана Михайловна!
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
|  | 2016-07-30 13:29:05 - Светлана Михайловна Ковалёва
Как много желтенькой вкуснятинки!
Спасибо, Раиса Поликарповна!
Сразу стало солнечно на страничке!
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу | | 2016-07-30 13:35:19 - Раиса Поликарповна Трефилова
Продлим хорошее настроение...
Вам медовый коктейль с бананом...
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
или чай с ромашкой?
|  | 2016-07-30 14:09:36 - Марьяна Федоровна Рженичева
Спасибо!
И от меня подарок: арбузный смузи.))
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу | | 2016-07-30 14:14:10 - Светлана Михайловна Ковалёва
Объедение какое-то!
Спасибо, Марьяна Федоровна, приятного дня!
Под музыку...
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу |  | 2016-07-30 15:59:17 - Николай Васильевич Бойцов
14 февраля 2015, 17:20, автор - хозяин блога
Николай Васильевич Бойцов
`Вот в целом, так сказать, моей фантазии картина`
`Вот в целом, так сказать, моей фантазии картина`
ДВИЖЕНИЯ ПЛАВНЫЕ
И ВЗГЛЯД ПАНТЕРЫ,
КАК ЭЛЕКТРИЧЕСТВО
ПЕРЕДАЮТСЯ МНЕ
ТВОИ МАНЕРЫ..
ХОЧУ ТЕБЕ Я ПОДРАЖАТЬ,
В ОЗНОБЕ СТРАСТИ,
I LOVE YOU СКАЗАТЬ..
НО ТОЛЬКО ТЫ ТАК ДАЛЕКО,
ЧТОБ УСПОКОИТЬ СЕРДЦЕ,
ПЬЮ Я МОЛОКО..
Я ЗНАЮ, НЕ ТВОЯ ЭТО ВИНА,
ТЫ, МНЕ НЕ БУДЕШЬ ПОЛОВИНА..
ВОТ В ЦЕЛОМ, ТАК СКАЗАТЬ,
МОЕЙ ФАНТАЗИИ КАРТИНА!!!
Н. БОЙЦОВ. `В.. БЛЭЙК`
Тэги: ТЫ МНЕ НЕ БУДЕШЬ ПОЛОВИНА
|  | 2016-07-30 16:05:24 - Татьяна Анатольевна Кайденко
Светлана Михайловна,спасибо,интересный пост.
Когда-то давно приятельница научила кормить
деток перед сном плотно,чтоб лучше спали
(сынок плохо спал). Сработало!Дети уже взрослые,здоровые,умные.Так что
Ваши советы проверены на практике. | | 2016-07-30 20:10:50 - Светлана Михайловна Ковалёва
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
От сладостей на ночь лучше воздержаться.
Но можно себя порадовать ложкой меда. Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка. |  | 2016-07-30 20:18:56 - Светлана Сергеевна Лизунова
Комментарий отключен модератором |  | 2016-07-30 20:49:35 - Нина Николаевна Гончарова
Спасибо, Светлана Михайловна!
Самое лучшее, на мой взгляд, теплый(не горячий) ромашковый чай без меда и сахара..
я заедаю любыми фруктами. А вот бананы лучше днем и даже не с утра, очень полезны, но для переваривания тяжеловаты.
Доброго вечера Вам! | | 2016-07-30 21:42:23 - Светлана Михайловна Ковалёва
Спасибо, Светлана Сергеевна, Нина Николаевна за ваше мнение! Все хорошо в меру!
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
Доброй ночи! |
Прокомментируйте!Выскажите Ваше мнение:
Зарегистрироваться
|
Вакансии для учителей
|
|
|
|
|
| |
Copyright © ПроШколу.ру
2007-2024. Все права защищены.
|
|
|
|
Использование материалов данного ресурса допустимо только с письменного разрешения администрации сайта.
|
|
|
|
Поиск по порталу
|
|
| ▫ Морализм энитайм?
▫ Добрый день, Алла Олеговна, можно минус этой песенки на почту? Почему то здесь перестало скачиваться, раньше проблемы не было . Заранее спасибо , вот адрес- [email protected]
▫ .. Лететь по волнам НА быстроходном катере..
Шедевр р-р! :-(((-это о содержании и выводе.
Сисадмин эникей?
▫ К чему Вам этот `глобализм`? ;)
Смотрите ближе, вокруг себя. Да, вот прочёл Ваш пост от 2022 года, что-то изменилось?
▫ Славный герой. Когда-то пионерский отряд моего класса носил его имя и совершал ради его памяти добрые дела.
▫ А у нас нет пока птиц, у нас паводок, вода поднялась и пока не уходит - Обь пока стоит...
Как уточнила местная администрация, река Черная выходит на дорогу в районе дома на улице Советской, 26, Черной Речки. Жителей улицы Городской отрежет от выезда из деревни. Людей просят выключить газ, свет, воду, отвязать собак и покинуть свои дома. Сейчас специалисты песком выстраивают границу вдоль реки Черная.
|
|
|
|
|
